NOTRE SEMAINIER DE RECETTES SIMPLES & HEALTHY

Nous sommes ravis de vous proposer ce semainier de recettes pour vous aider à organiser vos repas pendant votre rééquilibrage alimentaire. Nous espérons que vous vous régalerez avec nos recettes simples & healthy !

A noter que ces propositions de repas ne tiennent pas compte de vos goûts et de votre programme alimentaire. A vous d'ajouter vos éventuelles collations entre les repas, d'adapter les ingrédients en fonction de vos goûts et des produits de saison disponibles et bien sûr d'adapter les quantités de chaque recette en fonction de votre programme. Nous vous recommandons de varier au maximum les différents protéines, qu'elles soient végétales (tofu, tempeh, seitan) ou animales (oeuf, viande, poisson) mais aussi de varier tous les autres types de produits : huiles végétales, légumes, féculents.

Et en bonus, on vous a même rajouté une ligne pour le sport pour avoir une vue globale de votre semaine !

Cliquez sur le lien pour voir

le détail des recettes 

Repas

Petit

déjeuner

LUNDI

Déjeuner

MARDI

MERCREDI

JEUDI

VENDREDI

SAMEDI

DIMANCHE

Pain complet

Fromage

Fruit

Dîner

JOKER

Sport

CARDIO

RENFORCEMENT

CARDIO

La liste de courses

FECULENTS, LEGUMINEUSES

& EQUIVALENTS

  • Flocon d'avoine petits

  • Son d'avoine

  • Farine de blé complet

  • Muesli

  • Pain complet

  • Torsade aux lentilles corail ⠀

  • Butternut

  • Pomme de terre

  • Riz rond complet ou semi-complet

  • Nouille de riz noir

  • Spahetthis au blé complet

  • Nouilles au blé complet

  • Lentille (en conserve au naturel ou sec)

  • Pois chiche (en conserve au naturel ou sec)

FRUITS & LEGUMES

  • Banane

  • Poire

  • Citron

  • Fruits rouges congelés

  • Compote sans sucre

  • Poireau

  • Carotte⠀

  • Champignon (Paris, shitaké)

  • Salade verte/Mesclun

  • Fenouil

  • Chou vert/blanc

  • Chou chinois

  • Avocat

  • Betterave

  • Potiron

  • Radis noir

  • Brocoli

  • Navet

  • Chou fleur

PROTEINES

  • Oeuf

  • Protéines de soja

  • Tofu curcuma

  • Tofu lactofermenté mariné au tamari

  • Tofu black forest

  • Tempeh

  • Saumon/Truites

  • Crevettes (de préférence sauvages)

PRODUITS LAITIERS & ALTERNATIVES

  • Lait d'avoine/Amande/Soja sans sucres et enrichi en calcium

  • Fromage blanc ou yaourt soja nature ou faisselle

  • Yaourt nature

AUTRES

  • Cacao amer

  • Levure chimique ou poudre à lever

  • Cannelle

  • Graines de chia

  • Amandes/Noisettes

  • Extrait amande amer

  • Huile végétale (olive, sésame...)

  • Vinaigre (pomme, balsamique)

  • Sauce soja salée

  • Moutarde

  • Ail 

  • Sel

  • Poivre

  • Herbes aromatiques selon vos goûts (persil, coriandre, fines herbes, menthe...)

  • Epices selon vos goûts (paprika, curry, curcuma, gingembre, muscade...)

  • Echalote

  • Purée de cachuète (sans sucre ajouté)

  • Purée d'amande complète

  • Fleur d'oranger

  • Poudre d'açaï

  • Sésame

  • Graines germées

  • Graines diverses (lin, courge...)

  • Fromage de chèvre frais

EN BONUS

Envie de crééer votre propre planning de recettes ? Lancez-vous grâce à notre modèle gratuit !

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PRODUITS LAITIERS & ALTERNATIVES

AUTRES

Powerdiet propose des programmes de rééquilibrage alimentaire sur-mesure et à distance élaborés par une équipe de diététiciennes nutritionnistes dans la joie et la bonne humeur. 

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