CHALLENGE : 3 règles à suivre pour passer les fêtes sans culpabiliser

Les fêtes de fin d'année approchent et bien qu'impatients de partager ces bons moments en famille, vous êtes nombreux à redouter les heures passées à table.

C'est pourquoi nous vous proposons de relever ce challenge tous ensemble en suivant ces 3 règles qui vous permettront de profiter des fêtes sans culpabiliser !

 

On a hâte de suivre vos participations au challenge avec le #PowerdietChallenge

 

Règle n°1 : Apprécier le moment sans culpabiliser

Notre première règle et la plus importante de toutes est de PROFITER ! Oui vous avez bien lu, profitez de ces moments avec vos proches où le temps se suspend et où la magie de Noël opère (pas de pression, la magie est différente dans chaque famille😉) et ne pensez pas aux calories présentes dans votre assiette. 

Profitez de ces moments pour faire une pause dans votre habitude de contrôler votre alimentation et savourer le moment pour renouveler votre stock de motivation pour l'année à venir.

Profiter ne veut pas dire "se gaver" et faire une orgie culinaire mais simplement lâcher prise et apprécier le moment présent. Habituellement nous vous conseillons de vous autoriser 1 petit plaisir par semaine, exceptionnellement la semaine de Noël ce sera 2 repas (le 24 au soir et le 25 à midi par exemple) !

 

Petite astuce : Pour pouvoir bénéficier de ce moment tout au long de l'année, faites une pause au cours d'un repas, observez autour de vous, prenez plusieurs grandes inspirations (essayez d'être discret sinon vous aurez à vous justifier...), dégustez une cuillère du repas qui se trouve dans votre assiette, appréciez ses saveurs et profitez pleinement du moment que vous êtes en train de vivre. Vous pourrez vous remémorer ce moment au cours de l'année à venir pour vous rappeler le sentiment de bien-être que vous ressentiez et vous remotiver si nécessaire.

 

 

Règle n°2 : Pratiquer la modération

La modération est une qualité importante toute au long de l'année mais plus encore en période de fêtes. Il s'agit de ne pas vous précipiter, de ne pas vous "goinfrer" mais tout simplement de vous faire plaisir à petite dose. Évitez par exemple de goûter à tous les petits gâteaux de Noël que l'on vous propose et ne vous lancez pas le défi de trouver LE meilleur chocolat de la boîte.

Pratiquez la modération à chaque instant : ne buvez qu'1 seul verre à l'apéro et 1 seul verre à table. Ne vous resservez pas plusieurs fois du bon gigot de Tante Josette mais appréciez-le à sa juste valeur dès la première assiette. Pour le dessert, 1 seule part de bûche devrait suffire si vous écoutez votre estomac.

N'hésitez pas à participer aux préparatifs si le repas ne se déroule pas chez vous et ramenez par exemple des bâtonnets de légumes avec du fromage blanc pour l'apéro, une poêlée de légumes ou une grande salade verte en accompagnement du plat principal.

Si c'est vous qui cuisinez, ajoutez aux réjouissances quelques accompagnements qui vous permettront de vous faire plaisir sans craquer.

Rappelez-vous qu'il y a de quoi se faire plaisir tout en mangeant sainement et inspirez-vous de nos recettes et de toutes celles que vous pouvez trouver sur Internet : Potiron rôti, frites de patate douce au four, pommes de terre grillée au four mais aussi huîtres, crevettes...

Tout se jouera dans les quantités et donc dans votre capacité à vous modérer !

 

Petite astuce : Si votre famille/amis/collègues ont l'habitude de vous offrir chaque année plus de boîtes de chocolat que n'en propose votre supermarché de quartier, pas de panique ! Cette année, vous serez plus fort que la tentation (et ça commence dès maintenant), vous ne garderez qu'1 seule boîte pour vous (de préférence une au chocolat noir). Une petite idée de ce que vous pourriez faire des autres boites ? Nous oui, offrez-les à des gens dans le besoin, dans la rue ou à des associations. Cela ne représente qu'un tout petit quelque chose mais cette attention mettra un peu de baume au cœur à quelqu'un en cette période de partage. 

 

 

Règle n°3 : Bouger pour manger ou manger pour bouger ?

Même si nous n'avons pas encore la réponse à cette question métaphysique, vous avez compris l'idée : vous devez vous bouger ! Encore une fois, cela est vrai toute l'année mais le fait de bouger, même pendant les fêtes, vous permettra de ne pas perdre toute votre motivation au cours de cette période. L'idée étant de ne pas vous retrouver en janvier avec 5 kilos à perdre et une motivation à retrouver...

Nous vous lançons le challenge de pratiquer 1 activité sportive chaque jour et de préférence dès le matin.

Si vous y consacrez entre 30min et 1h de votre temps chaque matin, vous commencerez la journée avec un sentiment de satisfaction et de bien-être et pourrez profiter de votre journée sans culpabiliser.

Pourquoi le matin ? Il est parfois plus difficile de s'y mettre l'après-midi, après un bon repas, surtout quand on hésite entre "faire une sieste de 2h" ou "un petit run de 10km".

Équipez-vous pour affronter le froid (promis on a pas froid quand on court), allez à la salle de sport ou faites une séance à la maison, peu importe l'activité mais faites-le !

 

Petite astuce : L'idéal est de proposer à un(e) ami(e), un proche ou votre chéri(e) de vous suivre dans ce projet. Je me rappelle de cette année où j'avais décidé de courir 5km par jour pendant les vacances de Noël, je ne m'étais jamais aussi bien senti au cours de cette période car ce petit "défi personnel" m'a permis de ne pas "subir" les différents repas ! Alors on compte sur vous !

 

 

En résumé : "Profiter, Modérer et Bouger" et partagez vos participations au challenge avec le #PowerdietChallenge

 

 

Enfin, rien ne vous empêche de sensibiliser vos proches à ces différentes règles et même de leur offrir pour Noël un bon cadeau pour suivre un programme Powerdiet (rééquilibrage, perte de poids...) ! Pour cela, il vous suffit de nous contacter en indiquant dans votre message qu'il s'agit d'un bon cadeau ici.

 

Article rédigé par Sarah Marin, diététicienne nutritionniste et co-fondatrice de Powerdiet

 

 

Partager sur Facebook
Partager sur Twitter
Aimer ce post
Please reload

Articles récents
Please reload

Rechercher par Tags
Please reload

Powerdiet propose des programmes de rééquilibrage alimentaire sur-mesure et à distance élaborés par une équipe de diététiciennes nutritionnistes dans la joie et la bonne humeur. 

Accompagné par le

f.png
insta.png