5 conseils pour améliorer votre bien-être

A l’occasion de la Journée Mondiale du bien-être, nous nous sommes penchés sur la question afin de vous donner nos 5 meilleurs conseils pour vous sentir (encore) mieux dans vos baskets (et dans votre cuisine) !

 

1. Faites du tri, nettoyez et rangez vos placards/frigo

D’abord parce que ça fait du bien au moral, ça apaise l’esprit et ça clarifie les idées mais aussi parce que c’est nécessaire de faire le point de temps à autre sur « l’état de vos stocks ».

La satisfaction d’ouvrir votre placard/frigo et de les voir propres et bien rangés/organisés est grande ! Aucun souci si cela ne dure pas, vous aurez ainsi le plaisir de recommencer régulièrement ce petit nettoyage de printemps et de (re)prendre une bouffée d’air frais.

Mettez les produits que vous devez consommer ou finir devant les autres pour éviter le gaspillage alimentaire et enfin venir à bout de ce paquet de pâtes commencé il y a 6 mois et qui prend inutilement de la place.

Finissez vos réserves pour repartir sur de bonnes bases et n’acheter que des produits dont vous avez vraiment besoin (transition idéale avec notre deuxième conseil…).

 

2. N’achetez que ce dont vous avez besoin et choisissez attentivement vos produits

Vous commencez probablement à connaître notre refrain habituel : privilégiez les produits bruts, bio, de bonne qualité, de saison et locaux si possible.

Le fait de consommer des produits sains nous semblent être un élément primordial de votre bien-être (si ce n’est LE plus important) !

Comment se sentir bien dans sa peau quand on mange mal, trop sucré, trop gras ou au contraire pas assez et qu’on a tout le temps faim ?

Prenez le temps de faire vos courses pour toujours avoir sous la main des produits sains mais surtout que vous aimez  et que vous consommerez dans les bonnes quantités (sans vous affamer ni vous gaver).

On vous entend déjà nous dire que vous manquez de temps pour faire tout ça, et ça tombe bien on a écrit un article sur le sujet où l'on vous donne 5 astuces healthy pour ceux qui manquent de temps (dommage, vous n'avez plus d'excuses !).

 

3. Cuisinez et préparez des repas que vous aimez

Maintenant que vos placards/frigo sont pleins de bons produits, nous vous conseillons de cuisiner pour améliorer encore votre bien-être.

Si vous aimez cuisiner, ce sera plutôt facile, prenez du temps pour inventer ou tester de nouvelles recettes, pour vous régaler et faire plaisir à vos proches. Cuisiner peut vous aider à vous changer les idées et à vous déstresser en faisant quelque chose (d'utile) de vos 10 doigts. Sans oublier le sentiment de satisfaction quand on déguste un petit plat fait maison ET super bon !!

Et si vous n'aimez pas cuisiner ? On espère que dans ce cas vous aimez tout de même manger ! Optez pour des plats simples et rapides en capitalisant un maximum sur le goût : utilisez votre four pour rôtir vos légumes en un rien de temps, choisissez des épices et des herbes pour donner du goûts à vos woks dans lesquels vous mélangerez tous vos produits... N'hésitez pas à jeter un coup d’œil à nos recettes simples et healthy, accessibles à tous niveaux de cuisine !

 

4. Prenez votre temps pour manger

Combien de fois vous a-t-on répété "mange doucement" quand vous étiez petit ? Si vous ne pouvez les comptabiliser c'est que vous faites bien partie de la catégorie des "morfales". Autrement dit, même si personne ne vous a jamais volé votre repas (à part ce jour où votre tupperware a disparu dans le frigo du travail) vous mangez beaucoup trop vite, sans même prendre le temps d'apprécier ce que vous avez en bouche.

Pour cela, la première étape est de vous rendre compte de cela, et c'est déjà un bon début, ensuite voici ce que nous vous conseillons :

Etape 1 : Installez-vous confortablement à table et si possible sans télé, ordinateur, ou téléphone portable.

Etape 2 : Prenez le temps de sentir votre assiette, de distinguer les parfums qui s'en échappent et de reconnaître les différents éléments qui la compose.

Etape 3 : Veillez à ne pas prendre de trop grandes bouchées et mastiquez attentivement pour apprécier les goûts.

Etape 4 : Faites des pauses entre vos cuillerées, respirez, appréciez le moment présent. En plus de vous sentir bien, vous laisserez le temps à votre estomac d'envoyer l'information à votre cerveau que vous êtes rassasié.

C'est ce qu'on appelle "manger en pleine conscience".

Je vous propose d'ailleurs de faire cette expérience en mangeant un carreau de chocolat : Habituellement quand vous mangez du chocolat noir, j'imagine que vous le mangez rapidement, sans vraiment prendre le temps de le déguster. Aussitôt mangé, vous avez donc envie d'en prendre un deuxième pour prolonger ce moment de plaisir....

Et bien, essayez de manger votre carreau de chocolat en croquant un petit morceau et en le laissant fondre sur votre langue pour laisser les parfums se déployer et bien ressentir toutes ses saveurs. Plutôt que de manger votre carreau de chocolat en 10 secondes vous allez le déguster, petit morceau par petit morceau, en laissant fondre chacun d'eux. Résultat : En un seul carreau, votre envie de chocolat sera largement satisfaite. Essayez et dites-nous si vous avez bien ressenti cela !

 

5. Faites vous plaisir

On est d'accord, quand on mange sainement on se sent bien mieux mais on ne va pas se mentir, il nous arrive quand même d'avoir des envies de "junk food" et autres...

Pour se sentir vraiment bien, il est donc important de trouver un bon ratio entre cuisine saine (dans laquelle on prendra du plaisir bien sûr) et cuisine "moins saine" qui permettra d'éviter toute frustration.

C'est ce qu'on appelle l'aliment "joker" : une glace, un verre d'alcool, une pâtisserie fine, un burger, une pizza.... Il s'agit bien entendu de choisir 1 joker à la fois et non de faire une orgie culinaire (qui entraînera en plus un sentiment de mal être, de dégoût, etc. ...).

Le nombre de jokers par semaine dépend de chacun, dans le cadre d'une perte de poids par exemple, nous conseillons de le limiter à un par semaine (n'hésitez pas à poser la question à votre diététicienne si vous êtes en suivi).

A noter que nous vous conseillons également de privilégier les jokers fait maison plutôt que les plats industriels. Exemple : un bon burger fait maison accompagné de frites fraîches plutôt que celui d'un fast food ou le super cake de mamie plutôt qu'un gâteau qui vient de votre supermarché.

Sans oublier bien sûr de mettre en pratique notre conseil n°4 : Prenez votre temps pour manger !

 

 

En bonus, voici d'autres pistes pour améliorer votre bien-être quotidien

- Faites du sport régulièrement

Trouvez une activité sportive qui vous plait, testez-en de nouvelles, amusez-vous et profitez-en pour prendre du temps pour vous ! Couplé à une bonne alimentation, l'activité sportive vous procura un intense sentiment de bien-être, parfois même de plénitude !

 

- Regardez le chemin parcouru

Vous avez améliorer votre hygiène de vie ? Félicitez-vous !

Pour mieux vous rendre compte du chemin parcouru vous pouvez par exemple lister tous vos changements et/ou améliorations.

Vous n’êtes pas parfait mais vous faites de votre mieux alors ayez confiance en vous et faites la paix avec vous même !

 

Trouvez votre mantra

Un mantra c'est une formule dotée d'un pouvoir spirituel. Une phrase qui vous parle, vous motive et trouve écho en vous !

Exemple :

"Be stronger than you strongest excuse"

"You can totally do this"

"No one is you, that is your power"

Trouvez votre propre mantra et répétez-le autant que nécessaire. Vous pouvez l'afficher sur votre frigo, votre miroir, votre fond d'écran d'ordinateur ou de téléphone...

 

- Essayez les affirmations quotidiennes 

Dans le même esprit, vous pouvez aussi tester cette technique ! Choisissez trois choses importantes pour vous et dites les à haute voix dans le miroir tous les matins après une bonne douche. Ces affirmations vous aideront à rester centré, positif et concentré. Répétez ces affirmations tous les jours pour éduquer votre mental à se concentrer sur le positif. Vous pouvez par exemple répétez trois affirmations comme celles-ci:

Je réussi tout ce que j’entreprends.

Je me réveille chaque matin en me sentant heureux et enthousiaste 

Je vis au présent et je suis confiant dans l’avenir.

(Vous pouvez trouver de nombreuses autres affirmations positives ici)

 

Article rédigé par Colette Friedrich, co-fondatrice de Powerdiet

 

Partager sur Facebook
Partager sur Twitter
Aimer ce post
Please reload

Articles récents
Please reload

Rechercher par Tags
Please reload

Powerdiet propose des programmes de rééquilibrage alimentaire sur-mesure et à distance élaborés par une équipe de diététiciennes nutritionnistes dans la joie et la bonne humeur. 

Accompagné par le

f.png
insta.png