Planifiez votre activité sportive 4/4

Voici enfin le dernier article de cette série sur la planification de votre activité sportive !

 

Nous vous avons expliqué pourquoi et comment structurer votre année sportive dans notre premier article, puis aidé à définir vos objectifs sportifs dans le deuxième et enfin nous avons abordé les périodes favorables à l’activité physique dans le troisième... il est désormais temps de structurer votre pratique.

 

Pour atteindre l’un de vos objectifs, nous allons découper la période donnée par bloc, allant de 3 à 5 semaines. Pour chaque bloc, nous mettrons l’accent sur le développement d’une qualité physique.

 

Prenons un exemple :

  1. Vous débutez le sport et souhaitez être plus tonique. Développer une condition physique va être important, nous axerons l’entrainement du premier bloc sur l’« Endurance Fondamentale », celle qui vous permet de monter les escaliers sans être trop essoufflé ou de courir en étant capable de papoter ! Dans le 2ème bloc le cardio et le renforcement musculaire auront une part quasi égale dans l’organisation de la semaine, puis enfin, le renforcement musculaire prendra une place plus importante dans le 3ème bloc, le cardio sera conservé uniquement avec parcimonie !

  2. Vous préparez un marathon. Le 1er bloc pourra être consacré majoritairement au développement de votre VMA, le 2ème s’orientera plus autour de l’allure « seuil » et le 3ème bloc fera la part belle à votre allure marathon !
     

Notez que ceci est un exemple, chaque sportif est différent, chaque plan d’entrainement l’est aussi !

N’hésitez pas à solliciter Nolwenn, ensemble vous définirez vos objectifs et structurerez votre pratique pour les atteindre !

 

 

Pour relire tous les articles sur la planification sportive :

Article 1 : Pourquoi et comment structurer votre année sportive

Article 2 : Définir vos objectifs sportifs

Article 3 : Les périodes favorables à l’activité physique
 

 

Article rédigé par Nolwenn, coach sportif et préparatrice physique

 

 

 

 

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