10 astuces pour lutter contre les insomnies

Charlotte notre coach bien-être diplômée en sophrologie et en psychologie vous parle aujourd’hui d’un sujet important et souvent compliqué à gérer : LES INSOMNIES.⠀

Il y a ceux qui s’endorment assez facilement et qui ont un sommeil globalement profond... Et ceux pour lesquels l’endormissement est extrêmement difficile à atteindre et font face, chaque soir, à un travail acharné pour réussir à rejoindre les bras de Morphée.⠀

Voici quelques conseils pour vous aider à trouver le sommeil :⠀
1. Évitez tous les excitants à partir de midi (café, thé, vitamine C…)⠀
2. Ne faites pas de repas copieux le soir et évitez l'alcool au dîner.⠀
3. Réservez la chambre au sommeil en évitant de regarder la télé au lit, d’y travailler ou d’y manger.⠀
4. Évitez de pratiquer un sport ainsi que toutes activités très stimulantes après 17h. Favorisez par contre toutes activités relaxantes le soir.⠀
5. Un bain chaud pris vers 21h peut aider cette détente et favoriser le sommeil mais peut aussi avoir l'effet inverse en effaçant la fatigue (à vous de tester et de voir comment votre corps réagit).⠀
6. Dormez dans une chambre aérée, dont la température ambiante se situe entre 18 et 20°.⠀
7. Essayez de trouver votre rythme de sommeil et de le respecter.⠀
8. Ne vous couchez que lorsque l'envie de dormir se fait sentir.⠀
9. Si l'endormissement ne survient pas dans la demi-heure, levez-vous et allez dans une autre pièce pour vous occuper avec des activités peu stimulantes, comme de la lecture, afin d’attendre que le besoin de sommeil se fasse à nouveau sentir. Répétez cela à chaque éveil.⠀
10. Essayez de toujours mettre votre réveil à la même heure le matin.⠀

Le sommeil est précieux, il est source d’énergie et d’ondes positives. Lorsque votre corps manque de sommeil, il est aussi plus fragile et vous aurez plus de mal à contrôler votre appétit et vos envies de grignotages…⠀

Pour en savoir plus sur les coachings bien-être sur-mesure et à distance proposés par Charlotte, rendez-vous dans notre rubrique "coaching bien-être".⠀

 

Article rédigé par Charlotte, diplômée en psychologie et sophrologie

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