Les compléments alimentaires que nous recommandons

Lorsque votre alimentation est optimisée, que vous avez consulté un(e) diététicien(ne) pour connaitre vos grammages/portions et pour avoir des conseils sur l’équilibre alimentaire, sur les aliments, etc. il peut malgré tout arriver qu’il vous manque « un petit quelque chose ».

Et c’est seulement dans cette situation que doivent intervenir d’éventuels compléments alimentaires.

 

Malheureusement c’est très souvent l’inverse qui se produit. Une mauvaise hygiène de vie qui entraîne l’achat de compléments alimentaires pour tenter de combler les déficits et manques.

Nous avons la chance d’avoir à notre disposition des aliments si variés et riches en nutriments qu’il serait dommage de s’en priver ! 

 

Dans notre cas, une fois une alimentation équilibrée mise en place auprès de nos patients, il nous arrive parfois de recommander de l’acérola, de la spiruline, du magnésium, des pré-biotiques et pro-biotiques ou encore du charbon végétal (ceux-ci étant les principaux mais nous pouvons également avoir recours à d’autres compléments ou encore de l’homéopathie). Nos diététiciennes les mettent en place pour une raison bien précise, en détaillant les effets attendus pour nos patients.

 

L’acérola est recommandée sans sucres ajoutés, sur un mois (à renouveler si besoin) en cas de fatigue passagère. Les comprimés sont extraits d’un petit fruit rouge acidulé, de la taille d’une cerise, originaire du Brésil qui est extrêmement riche en vitamine C qui permettra donc de stimuler les défenses immunitaires et réduire la fatigue.

 

La spiruline est recommandée en continu pour les vegan/végétariens pour son apport en vitamine B12 (habituellement uniquement contenue dans les produits animaux), en bêta-carotène, en protéines (dont les 9 acides aminés essentiels), ainsi que pour ses nombreux minéraux et antioxydants. Mais nous la recommandons également pour les sportifs ou les femmes enceintes sous forme de cures de 6 mois. Elle peut également être conseillée en cas de fatigue passagère.

 

Le magnésium qui est un minéral essentiel au bon fonctionnement de notre organisme. Sous forme de cure d’un mois (renouvelable) il a un rôle anti-stress, antifatigue, combat l’irritabilité et est myorelaxant (il peut aussi de ce fait aider à réduire la constipation).

 

Les prébiotiques (fibres végétales) et probiotiques (bactéries de la flore intestinale) sont à utiliser ensemble (les prébiotiques alimentent les probiotiques) sous forme de cure dans le but de restaurer la flore intestinale qui est mise à rude épreuve avec notre mode de vie actuelle. Chacun d’entre nous devrait faire une cure une fois par an. 

 

Le charbon végétal actif peut être obtenu à partir de plusieurs sortes de matières organiques riches en carbone tel que l’écorce des bois, les résidus végétaux, les noyaux de fruits ou les coques de noix ou encore les résidus de cellulose. Il a l’apparence d’une poudre noire qui est issue d’un double procédé de chauffe appelé “carbonisation” ou “calcination” permettant d’activer ses bienfaits. Il peut être utilisé ponctuellement sous forme de cure d’un mois pour soulager des ballonnements ou de multiples affections du système digestif. Une alimentation équilibrée permet normalement de réduire voire supprimer ces désagréments. Mais le charbon peut-être une bonne solution pour aider, durant la mise en place de la nouvelle alimentation. Si les ballonnements persistent, il faudra étudier chaque aliment de votre alimentation afin d’en éliminer certains si besoin, et/ou éventuellement compléter par une cure de pré et pro biotiques et consulter un spécialiste si besoin.

 

Le chrome est un oligo-élément que l’on conseille pour lutter contre les envies et « pulsions » de sucre que l’on peut avoir. Il a la vertu de réguler la glycémie (le taux de sucre dans le sang). Avec une glycémie stable et constante, les envies de sucre sont généralement très largement diminuées, tout comme les envies de grignotages. Évidemment ce petit coup de pouce fonctionne exclusivement avec une alimentation équilibrée.

 

Article rédigé par Sarah Marin, diététicienne nutritionniste et co-fondatrice de Powerdiet 

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