Comment lutter contre la rétention d'eau ?

 

La rétention d’eau est une problématique plutôt désagréable et malheureusement peu sexy....

 

Il s’agit d’une accumulation d’eau dans un tissus de l’organisme. Cela provoque généralement le gonflement de cette zone et peut-être douloureux. Le plus souvent on constate cela au niveau de jambes et des chevilles. 

 

Le premier réflexe de nos patients est généralement de diminuer leur consommation d’eau : « oui, vous comprenez, j’ai trop d’eau, donc j’ai décidé de boire le minimum possible ». C’est une erreur ! Il faut au contraire bien s’hydrater, au minimum 1,5 à 2 litres d’eau, et si possible, plus qu’habituellement. 

 

Ensuite, bien évidemment votre alimentation va entrer en jeu. Pensez à rééquilibrer cette dernière avec l’aide d’une diététicienne si ce n’est pas déjà le cas. 

 

Il faudra également orienter cette alimentation vers une réduction forte de la consommation de sel. Pour cela, il faut absolument éviter de saler ses plats mais plutôt utiliser des herbes et épices pour les relever (curry, poivre, persil, coriandre, paprika…) mais aussi de l’ail, des oignons ou encore de l’échalote. 

 

Il s’agit ici du sel d’ajout, mais il faut également penser au sel « caché ». Évitez les produits industriels de manière générale (en favorisant les produits bruts que vous cuisinerez vous), les charcuteries, le fromage, et attention au pain qui contient une grande quantité de sel.

 

Pensez à avoir une activité physique régulière. Arriver, à termes, à 5 séances de sport par semaine serait l’idéal, mais si ce n’est pas possible pour vous pour le moment, pensez au moins à marcher chaque jour, plusieurs fois par jour (en évitant ainsi d’avoir une position statique trop longue) pour favoriser la circulation sanguine. Pas d’excuse, cette seconde solution est possible pour tout le monde dans la vie de tous les jours ;-). Objectif les 10 000 pas par jour minimum !

 

Des massages quotidiens avec de l’huile de massage et/ou des jets d’eau peuvent également vous aider. 

 

Enfin, les drainants sont à éviter. Il n’y a pas de solution miracle pour la rétention d’eau, c’est une hygiène de vie globale et sur le long terme. Les drainants peuvent aider ponctuellement mais une fois la cure terminée, on se retrouve généralement au point de départ et l’objectif n’est pas d’être « sous perfusion » de drainant toute sa vie ! 

 

Pour retrouver du confort et chasser cette rétention d’eau petit à petit, il vous faudra faire un effort sur chacun de ces différents points, non pas pendant une semaine mais plusieurs semaines voire plusieurs mois. Certaines personnes seront sujettes à la rétention d’eau toute leur vie et devront donc faire attention à leur hygiène de vie quotidiennement (soit dit en passant, ces conseils ne peuvent faire de mal à personne ! 

 

Article rédigé par Sarah Marin, diététicienne nutritionniste et co-fondatrice de Powerdiet

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